5 meilleurs exercices pour que les hommes de plus de 50 ans vivent plus longtemps

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Soyons réalistes : vieillir peut être une douleur majeure dans le "vous savez quoi". Mais atteindre 50 ans ne signifie pas que vous devez jeter l’éponge en ce qui concerne votre forme physique. À mesure que vous vieillissez, rester actif devient encore plus crucial pour maintenir le bien-être général et la longévité. Selon l'Institut national sur le vieillissement, une combinaison d'entraînement musculaire régulier et d'exercices cardio peut aider à prévenir la sarcopénie (perte musculaire due au vieillissement), à améliorer votre mobilité et à ajouter des années en bonne santé à votre vie. Cependant, vous ne devriez pas revenir aux entraînements que vous avez pratiqués il y a 10 ou 20 ans. Votre corps change avec l’âge, tout comme vos programmes d’entraînement. Les exercices suivants destinés aux hommes de plus de 50 ans prennent en compte l’importance de la santé des articulations, de la force musculaire et de l’endurance cardiovasculaire.

Pour vous aider à démarrer votre voyage vers une personne plus forte et plus résiliente, nous avons consultéMichael Masi, CPT , entraîneur personnel certifié chez Garage Gym Reviews, qui propose ses cinq meilleurs exercices aux hommes de plus de 50 ans pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Lisez la suite pour en savoir plus et pour connaître la répartition détaillée de chaque exercice par Masi. Et lorsque vous avez terminé, consultez Le meilleur entraînement quotidien au poids du corps que les hommes font pour développer leurs muscles après 40 ans.

Le Fan Bike est une machine polyvalente qui combine entraînement cardio et résistance, ce qui en fait une excellente option pour brûler des calories. De plus, la résistance du fan bike peut vous aider à développer vos muscles.

Masi nous dit : "Lorsque vous utilisez un vélo de ventilateur, il y a suffisamment de résistance pour stimuler la croissance musculaire. Il est également très utile pour maintenir votre fréquence cardiaque entre les exercices et comme exercice autonome, comme l'entraînement par intervalles."

Effectuez des séances de 30 secondes de cyclisme de haute intensité suivies de 30 secondes de repos pendant 10 tours.

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Les soulevés de terre font travailler plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les jambes et le tronc, ce qui les rend très efficaces pour brûler des calories et développer la force.

"À 50 ans, nous commençons à constater une augmentation des blessures discales dans notre colonne lombaire. Entraîner correctement les soulevés de terre peut aider à prévenir ces types de blessures en conditionnant les muscles centraux, en particulier ceux paraspinaux qui se connectent directement aux corps vertébraux, pour aider à tolérer et résister aux forces qui peuvent conduire à ce type de blessures au dos", explique Masi.

Faites trois à cinq séries de huit à 12 répétitions. Assurez-vous simplement de ne pas échouer et qu'il vous reste encore quelques répétitions dans le réservoir pour éviter le surmenage et les blessures potentielles.

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Ne sautez pas les squats : il s'agit d'un mouvement puissant qui cible le bas de votre corps, y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, tout en engageant votre tronc.

"Les squats utilisent plus de masse musculaire et ont une réponse endocrinienne importante", explique Masi. "Cela signifie que vous obtiendrez une réponse plus significative en testostérone et en hormone de croissance en vous accroupissant qu'avec des extensions de jambes ou des boucles. Si vous ne parvenez pas à bien effectuer un squat par vous-même, vous pouvez essayer d'utiliser un équipement tel qu'une presse à jambes, une machine Smith. , ou pirater une machine à squat pour modifier un peu les leviers." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b6d3da69-c526-4c5f-99ee-354d60586b58&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6545519288993668351'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e