Soins personnels pour la scoliose : 5 stratégies pour soulager la douleur

Peu d’épines sont complètement droites, il est donc normal que votre colonne vertébrale se courbe légèrement vers la gauche ou la droite. Mais s’il se tord latéralement de plus de 10 degrés, vous souffrez alors d’une maladie de la colonne vertébrale appelée scoliose.

La scoliose touche environ 2 à 3 % des personnes aux États-Unis. Environ 80 % des cas sont idiopathiques, ce qui signifie que votre colonne vertébrale commence à se courber d'elle-même un jour et personne ne sait vraiment pourquoi. Bien que vous puissiez développer une scoliose très tôt ou tard dans la vie, la plupart des gens sont diagnostiqués vers la puberté, entre 10 et 15 ans.

J'ai reçu mon diagnostic à l'âge de 12 ans et je ne me souviens pas d'avoir vécu une journée sans douleur depuis. En effet, une colonne vertébrale tordue peut déformer tous les os qui y sont attachés, de vos hanches à vos côtes. Lorsque vos muscles et votre squelette se battent constamment pour effectuer les mouvements quotidiens, ce n'est pas une recette pour passer un bon moment.

Je ne dis pas cela pour inspirer de la pitié ou de l'inquiétude. La scoliose, du moins les cas « légers » comme le mien, ne doivent pas trop perturber votre vie – à condition que vous sachiez comment gérer cette maladie. J'en profite donc pour offrir mon propre point de vue, ainsi que les conseils de professionnels, sur les soins personnels liés à la scoliose.

Voici cinq stratégies que j'utilise pour gérer la scoliose.

Personnellement, j'ai beaucoup bénéficié de la physiothérapie (PT), qui implique des exercices pour aider à améliorer la force musculaire et l'amplitude des mouvements.

Dans la scoliose, les muscles d’un côté de la courbe font des heures supplémentaires pour maintenir votre torse droit lorsque votre colonne vertébrale vous tire vers le côté.

Cependant, les muscles de l'autre moitié de la courbe n'ont pas besoin de faire autant de travail pour tirer votre corps dans cette direction, puisque votre colonne vertébrale se développe déjà de cette façon. Ces muscles s’affaiblissent et rétrécissent souvent en raison d’un manque d’utilisation.

En général, la physiothérapie vise à corriger cette asymétrie en renforçant le côté le plus faible afin que vos muscles surmenés puissent faire une pause. Faire du PT pendant votre adolescence – alors que vous êtes encore en croissance, en d’autres termes – peut réduire les courbes de votre colonne vertébrale.

En fonction de votre colonne vertébrale, votre médecin peut également vous recommander une attelle – essentiellement un corset en plastique qui pousse votre dos à se redresser. Quand j'étais adolescente, je portais une attelle de nuit et, même si je ne la qualifierais jamais de confortable, elle empêchait ma colonne vertébrale de se développer en boucle.

Cependant, le PT ne peut pas beaucoup changer votre courbe à l'âge adulte – vous auriez besoin d'une intervention chirurgicale pour cela. Néanmoins, cela peut aider à réduire vos douleurs et à détendre votre dos, ce qui peut rendre la vie quotidienne beaucoup plus facile. Vous pouvez commencer en demandant une référence à votre médecin traitant.

Quel est le coût ? Les coûts de physiothérapie peuvent varier considérablement en fonction de l'équipement utilisé par votre thérapeute, qu'il exerce en cabinet privé ou employé par un hôpital, et de nombreux autres facteurs. Je ne peux pas parler pour tous les régimes d'assurance, mais j'ai proposé plusieurs régimes pour aider à couvrir le coût du PT.

"L'activité physique est idéale pour les personnes atteintes de scoliose. Le renforcement des muscles et l'amélioration de la flexibilité sont essentiels pour éloigner la douleur et réduire le risque de progression de la courbure", explique le Dr Ehsan Jazini, chirurgien de la colonne vertébrale au Virginia Spine Institute.

Pourtant, même si l’exercice est formidable, c’est une arme à double tranchant pour moi. Par exemple, j’adorais courir au collège, mais cela ne m’aime plus en retour. Au début des confinements pandémiques, j’ai essayé de faire du jogging dehors, mais bousculer ma colonne vertébrale, ce qui était toujours garanti le lendemain, était plein de douleur et de regret.

Et en fait, les personnes atteintes de scoliose devraient éviter les exercices à fort impact qui sollicitent la colonne vertébrale, explique Chris McDermott, infirmière praticienne et planificateur de soins de vie chez Intercoastal Consulting and Life Care Planning.

McDermott propose une liste d'activités physiques recommandées et déconseillées pour la scoliose :

Recommandé

Non recommandé

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais jouer à un match de football occasionnel ou essayer des haltères légers. Il vous suffit d'écouter votre corps et de procéder avec prudence.

"En règle générale, évitez tout ce qui provoque de la douleur et de l'inconfort. Commencez toujours par clarifier l'activité de votre choix avec votre médecin", explique Jazini.