Plus intelligent : est-il mauvais de s'asseoir les jambes croisées ?

Cette semaine, j'examine si le fait d'être assis les jambes croisées a des effets négatifs sur votre corps. Également dans ce numéro : comment tirer le meilleur parti de votre réservoir d'essence et notre réponse à la question d'un lecteur sur la façon de garantir que les carreaux de douche restent propres.

LA GRANDE HISTOIRE

Êtes-vous un gardien les jambes croisées ? Je le suis, tout comme 81 % des participants que nous avons interrogés dans un sondage Instagram. Ma position assise préférée est d'avoir une jambe croisée sur le genou ou parfois de croiser les jambes au niveau des chevilles, mais je me suis souvent demandé si ces positions étaient nocives pour mon corps.

Alors, le sont-ils ? Ne devrions-nous pas nous asseoir les jambes croisées ? Voici ce que disent les experts.

Tout d'abord, rester assis trop longtemps dans n'importe quelle position peut être nocif, car notre corps n'est pas censé rester immobile très longtemps, explique Tara Jo Manal, DPT, vice-présidente des affaires scientifiques à l'American Physical Therapy Association.

Il y a certains risques lorsque vous êtes assis les jambes croisées, mais cette position n'est pas particulièrement problématique si elle est effectuée sur des durées très courtes, explique Paul Ritchey, DrPH, ergonome professionnel certifié chez CR.

Cependant, croiser les jambes au niveau des genoux ou avoir une cheville croisée sur un genou pendant de longues périodes a été associé à des élévations temporaires de la tension artérielle, une mauvaise posture et des douleurs musculo-squelettiques chroniques, explique Max A. Fitzgerald, MD, professeur adjoint. de médecine physique et de réadaptation au Rush University Medical Center de Chicago.

Cela peut entraîner votre bassin dans une position inclinée et, au fil du temps, potentiellement provoquer des douleurs lombaires et même un désalignement de la colonne vertébrale. Cela peut également entraîner des contractures et des douleurs musculaires.

Croiser les jambes au niveau des chevilles est généralement un peu mieux que de les croiser au niveau des genoux ou d'avoir une cheville sur un genou car cela ne provoque pas autant de pression sur les hanches et le bassin, mais ce n'est toujours pas la position assise la plus idéale, Max dit.

Et si vous avez des problèmes de hanches, rester assis les jambes croisées pourrait avoir d’autres effets négatifs sur votre corps. Par exemple, les personnes souffrant d'arthrose de la hanche ou de conflit fémoro-acétabulaire, une condition dans laquelle les os de l'articulation de la hanche ne sont pas formés correctement, peuvent ressentir une compression articulaire, une inflammation et des douleurs lorsqu'elles sont assises les jambes croisées, explique Jennifer Heberton, PT, une physiothérapeute à l'Hospital for Special Surgery, un centre médical axé sur la santé musculo-squelettique à New York.

Et la pose du lotus ?

Cela peut être controversé. La méditation est considérée comme bénéfique pour la santé mentale et même physique, mais la position du lotus peut mettre les genoux à rude épreuve, explique Max.

Pour une personne en bonne santé et dotée d'une bonne flexibilité, de courtes périodes de temps passées en position du lotus pendant la méditation ou le yoga devraient être acceptables si le temps correspondant est consacré à l'étirement des muscles de la hanche et au renforcement des muscles de la cuisse. Mais si vous avez des antécédents de problèmes de genou, il est probablement préférable de trouver une position modifiée différente, suggère Max.

Certaines positions assises, y compris la position du lotus, peuvent être difficiles et douloureuses au début si votre corps n'y est pas habitué. Vous pouvez développer votre tolérance au fil du temps en vous étirant régulièrement, en prenant des pauses et en changeant de position lorsque vous ressentez de la douleur ou de la tension, explique Hetal Kulkarni, PT, directeur du centre de physiothérapie Rush qui travaille également au centre médical de l'université Rush.

Alors, quelle est la meilleure façon de s'asseoir ?

Nous ne disons pas que vous ne devez jamais vous asseoir les jambes croisées, mais en règle générale, essayez de vous asseoir les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et les genoux pliés à un angle d'au moins 90 degrés.

Mais quelle que soit la façon dont vous êtes assis, assurez-vous de changer régulièrement de posture, de vous lever et de vous déplacer pour faire circuler le sang chaque fois que vous le pouvez, explique Dana Keester, MS, experte en ergonomie CR.

Et si vous avez mal au dos en étant assis sur une chaise, mais que vous n'êtes pas sûr de la cause, voici toutes les choses que vous pourriez faire de mal.