Bear Crawl : Comment faire cela sous-estimé, équipement

Progressez vers une meilleure forme physique

Malgré son nom enfantin, l'ours crawl est un concurrent sérieux lorsqu'il s'agit de développer un tronc solide, d'améliorer les mouvements fonctionnels et d'augmenter le niveau de forme physique global. Vous n’avez pas non plus besoin d’équipement sophistiqué ni d’abonnement à une salle de sport pour en profiter.

Que vous soyez un accro du fitness cherchant à ajouter une touche de défi à vos entraînements habituels ou un débutant à la recherche d'un exercice simple mais efficace, le Bear Crawl a quelque chose à offrir à tous. Si vous en avez assez du meilleur tapis roulant ou vélo d'exercice de la salle de sport et que vous recherchez un nouveau défi, le Bear Crawl sollicite différents groupes musculaires à la fois, notamment le tronc, les épaules, les bras et les jambes, ce qui en fait un entraînement corporel complet qui peut améliorez votre force, votre endurance et votre coordination. Il est peu probable que ce soit un exercice recommandé par l’une des meilleures montres intelligentes, mais c’est un excellent exercice à apprendre.

Avec l'aide de Wendy Batts, entraîneuse physique certifiée NASM, nous approfondissons la technique appropriée pour effectuer le crawl de l'ours afin de maximiser son impact tout en minimisant le risque de blessure. Nous explorerons également les nombreux avantages que cet exercice apporte à votre parcours de remise en forme, de la sculpture d'un tronc solide à l'amélioration de votre posture et de votre équilibre.

Wendy Batts, MS, est maître instructeur régional pour la National Academy of Sports Medicine (NASM) et professeur adjoint dans les programmes de sciences de l'exercice à la Pennsylvania Western University. Elle est également consultante auprès d'entreprises du secteur du fitness, de la performance et du bien-être.

Les explorations des ours sont très simples, mais peuvent devenir un peu plus délicates lorsque vous insistez sur l'exécution du mouvement avec une forme et une technique appropriées. Batts a fourni des instructions étape par étape sur la façon de réussir l’exploration des ours.

"Une fois que vous maîtrisez le crawl, vous pouvez incorporer différentes directions et différents plans de mouvement dans le mélange", explique Batts. Voici quelques exemples :

Il s'avère que l'intégration de l'exploration de l'ours dans votre répertoire d'entraînement présente une myriade d'avantages au-delà de l'accumulation du compteur de « calories brûlées » sur votre meilleur tracker de fitness. Tout d'abord, l'exploration de l'ours est sous-estimée lorsqu'il s'agit d'exercices de renforcement de base. Lorsque vous vous déplacez sur le sol en position rampante, vos muscles centraux, y compris les droits de l'abdomen, les obliques et les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale, doivent travailler ensemble pour maintenir la stabilité et empêcher le bas du dos de s'affaisser. Le schéma de mouvement unique des ours rampes met votre cœur au défi d'une manière que les exercices traditionnels ne peuvent souvent pas égaler.

Quel est ce modèle de mouvement unique ? Eh bien, les explorations d'ours entrent dans la catégorie de l'entraînement au mouvement quadrupède (QMT) et selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, le QMT est efficace pour améliorer la qualité globale du mouvement et l'équilibre dynamique. Des recherches publiées dans la revue Human Movement Science montrent également que le QMT améliore l'amplitude de mouvement ou la mobilité des articulations actives, au niveau des épaules et des hanches, faisant du crawl de l'ours un exercice précieux pour améliorer la flexibilité et la mobilité.

"La configuration transversale alternative du corps met également à l'épreuve vos muscles stabilisateurs abdominaux et dorsaux de manière unique en raison de la rotation qui se produit à chaque atteinte simultanée du bras et de la jambe opposés", explique Batts.

"Tous les modèles de rampement sont parfaits pour stimuler et développer les muscles stabilisateurs de nos épaules et de nos scapulaires", ajoute-t-elle. "Cependant, les mouvements de rampement vers l'arrière en particulier sont fantastiques pour la santé, la stabilité et le développement musculaire des épaules, car ils aident à stimuler et à renforcer la rotation vers le haut. omoplates (omoplates). "Enfin, comme nous l'avons évoqué brièvement auparavant, vous ne pouvez pas battre la simplicité de ce mouvement. L'exercice ne nécessite aucun équipement, s'appuyant uniquement sur votre poids corporel, ce qui le rend accessible à tous, à tout moment et en tout lieu. .

Il est important d’éviter les erreurs de crawl de l’ours si vous souhaitez profiter pleinement des avantages de cet exercice dynamique. Nous avons découvert les erreurs les plus courantes commises lors des explorations d'ours afin que vous puissiez les éviter.